10.02.2020 Poniedziałek (6 tydzień masy po deloadzie) Waga delikatnie, bo delikatnie, ale ciągle do przodu, więc bez żadnych zmian na ten tydzień w czymkolwiek ;-) Trochę jeszcze bym dziś pospał, no ale cóż - priorytety, obowiązki, trzeba działać ;-D Cardio dość spoko weszło, tak całkiem na luzie, chyba ostatni weekend na spacerach poprawił [...]
17.02.2020 Poniedziałek (7 tydzień masy po deloadzie) Pobudka o 3.50, potem cardio, które weszło aż miło. Chyba kondycja po górach poszła w górę ;-D Szybkie śniadanie i na trening. Myślałem, że skoro tak dobrze się zaczęło to i trening pójdzie żwawo, no ale.. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]
24.02.2020 Poniedziałek (8 tydzień masy po deloadzie) No więc tak jak wspominałem - na pierwszą zmianę do pracy i w sumie.. nie było takiej tragedii jaka myślałem, że będzie. W pracy okej, chociaż Ci ludzie tam to dramat ;-D Typowa patologia, więc już wole tą robotę na zmiany, a przynajmniej ciszę i spokój ;-D Trochę tak kiepsko wyszło, że [...]
02.03.2020 Poniedziałek (1 tydzień utrzymania wagi) Wróciłem wczoraj do domu i przed 12 poszedłem spać, bo taki nie do życia byłem. Dziś wstałem coś przed 10, więc sporo tego snu. Myślałem, więc, że w końcu wrócę do żywych - zregenerowany i wypoczęty. Niestety, ogromny ból głowy. Cardio takie wymuszone, no a potem trening.. Cardio: 20 min na [...]
09.03.2020 Poniedziałek (2 tydzień utrzymania wagi) Ostatnimi czasy co godzinę się wybudzam, spocony jak szczur - zrozumiałbym, gdyby były ku temu powody, tzn. leciałyby odpowiednie środki |-) ale nic takiego nie jest grane. Więc podejrzewam dwa przypadki - albo przez moje zatoki łapią mnie bezdechy senne, które powodują właśnie takie zjawisko, [...]
[...] cyklicznego nie udało mi się zrobić, dziki tłum był na siłowni, więc standardowo: *10 min rozgrzewki *wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3x20p/20kg - m.brzuchaty łydki *prostowanie nóg w siadzie 3x20p/15kg - m.4gł. ud *uginanie nóg w siadzie 3x20/15kg - m.dwugłowe ud *ściąganie kolan w siadzie 3x20/17,5kg - m.przywodziciele wielkie [...]
Z tego co napisaliście to po mojemu wyglądało by to tak: A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka wyciągu - 2s klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s B nogi: Przysiad ze sztangą na [...]
Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]
Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi i ewentualne porównanie z pierwszym planem, który jest w tym topicu (jest w nim sporo przyzwyczajeń z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x [...]
Co myślisz o czymś takim udało mi się coś stworzyć po kilku tematach. Pon: Klatka + biceps + przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]
[...] 1x10x15kg tu poszlo w miare, wiec spoko 4)Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 1x15x20kg, 2x20x25kg,1x8x25kg tu spoko 5)Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 wyciskanie-1x15x40kg,1x12x40kg,2x10x45kg prostowanie-1x15x40kg,1x12x45kg,1x10x50k,1x8x55kg to ulubione cwiczenie,niezle [...]
[...] wciaz maly ciezar 3)unoszenie bokiem i wyciskanie stojac tu jest dosc duza poprawa ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 4)Młotki tu mysle ze spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 5)prostowanie ramion w dol tu spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym spoko, w nastepnym cyklu dodam +5kg 7)uginanie nog luzik, w [...]
Dobra chłopaki, schodzimy na ziemię, bo czas na rozpiskę z dzisiejszego treningu. PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy: Podciąganie na drążku - 3x 8, 6, 4 powtózenia Przyciąganie półsztangi w oparciu - 3x 45, 55, 60kg Przyciąganie drążka średniego dolnego wyciągu siedząc do brzucha - 3x Przyciąganie drążka wąskiego do mostka wyciągu dolnego - 3x [...]
Oto mój cały plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją nadgarstka (u góry młotek); 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę; 12-10-8-6 3. [...]